Befreie dich von hinderlichen Glaubenssätzen und stärke dein Selbstwertgefühl
Wer kennt das nicht? Du hast bereits eine enorme Arbeitslast zu bewältigen, das Projekt steht kurz vor der Abgabe, und dennoch fällt es dir schwer „Nein“ zu einer weiteren Aufgabe zu sagen.
Auch ich dürfte persönlich schmerzhaft lernen „Nein“ zu sagen. Wir hatten in unserem Team einige große Projekte gleichzeitig am Laufen. In der großen Teamrunde kam immer wieder die Frage hoch, wer denn die einzelnen Aufgaben übernimmt. Das Stillschweigen, das dabei oft in der Runde herrschte, war mir unangenehm. Motiviert wie ich war, dachte ich mir, dass ich diese zusätzliche Aufgaben eben auch noch übernehmen kann. Was am Ende passierte, kann man sich vermutlich bereits denken? Ich hatte soviel Themen in meinen Backlog, dass ich den Fokus nicht mehr fand. Glücklicherweise habe ich rechtzeitig realisiert, dass dies so nicht mehr geht.
Mir war klar, ich muss „Nein“ sagen lernen. Ein „Nein“ zu den Themen die mich nicht direkt belangen, und „Ja“ zu mir, ein „Ja“ zu anderen Themen die ich auch wirklich machen möchte und ein „Ja“ zu meinen persönlichen Wohlbefinden.
Warum fällt es uns so schwer Nein zu sagen?
Es ist nur ein Wort, und dennoch fällt es den meisten schwer, „Nein“ zu sagen.
Wir wollen nicht unhöflich erscheinen, andere enttäuschen oder einfach einen Konflikt vermeiden. Vielleicht haben wir auch Angst vor Disharmonie und Zurückweisung? Und eigentlich ist es ja auch schön, wenn uns jemand um Unterstützung bittet.
Dahinter stecken oftmals folgende Glaubenssätze, die es uns schwer machen, unsere eigenen Grenzen zu setzen.
- Ich muss gefallen
- Wenn ich Nein sage, bin ich egoistisch
- Ich muss stark sein
- Ich darf nicht enttäuschen
- Ich bin dafür verantwortlich
und dementsprechend Ängste wie
- … jemanden vor den Kopf zu stoßen
- … dass du jemanden enttäuscht
- … Angst, dass du dann nicht gefällst
- … Angst vor möglichen Konflikten
Nein sagen ist möglich und gar nicht so schwer. Wir sollten einfach auch darauf achten, dass dein Gegenüber sein Gesicht wahren kann. Wie schaffen wir das?
Die Fähigkeit, das Wort Nein auszusprechen, ist der erste Schritt zur Freiheit.
Nicolas Chamfort
Wie schaffen wir es Nein zu sagen?
- Bitte um eine kurze Bedenkzeit: Keiner erwartet sofort eine Antwort von dir. Nehme dir Zeit für die Antwort und bitte um eine kurze Bedenktzeit. Das verschafft dir die Möglichkeit für dich abzuwägen, was für dich Sinn macht. Hierfür macht es Sinn seine eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu kennen, was mich zu Punkt zwei bringt.
- Kenne deinen eigenen Bedürfnisse und Grenzen: Um dir ein Ja oder Nein leicht zu machen, verschaffe dir Klarheit über deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen. Überlege dir, ob dies in deinen Verantwortungsbereich gehört, oder ob dich ein Ja bereichern würde. Stelle dir folgende Fragen: Was habe ich davon? Ist es mein Verantwortungsbereich? Wie wichtig ist es für den Gesamterfolg? Macht es einen Unterschied, wenn ich Ja sage? Welchen Preis bezahle ich dafür? Was muss ich dafür nach unten priorisieren oder gar ganz streichen?
- Wahre das Gesicht deines Gegenübers: Ein Nein kann durchaus auch höflich und respektvoll vermittelt werden. Es ist ja auch durchaus schön, wenn dich jemand um Hilfe bittet. Je nach Situation kannst du dich dafür bedanken, dass an dich gedacht worden ist, du aber aktuell einige wichtige Themen am Tisch liegen hast, sodass du aktuell leider nicht unterstützen kannst.
Warum ein NEIN zu anderen ein JA zu dir selbst ist
Ein Nein zu anderen bedeutet, dass du Grenzen setzt, Selbstrespekt zeigst und dich an die erste Stelle setzt.
Du hörst stärker auf deine eigenen Bedürfnisse
Wenn du öfters auch mal Nein sagst, deine Grenzen setzt, dann hast du mehr Zeit für deine eigenen Bedürfnisse.
Du kümmerst dich um dein Wohlbefinden
In dem du Nein sagst, schützt du dich vor zu vielen Aufgaben, Überlastung und negativen Stress.
Du schätzt dich selbst wert
Ein Nein ist ein Ja zu dir und eine Wertschätzung gegenüber dir selbst.
Merkst du warum ein Nein auch ein Ja zu dir selbst ist? Wenn du es öfters schaffst auf deine eigenen Bedürfnisse zu hören, stärkst du dein Selbstwertgefühl und deine Selbstachtung. All das hilft dir dein echtes authentisches Ich zu kommen und ein erfülltes Leben zu leben.